Squat fitness hocaları ve atletlerin her programa dahil ettikleri temel hareketlerden biridir. İşte Squat'ın faydaları! ve temel squat hareketleri.

-Üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir

-Kalça ve bacakları şekillendirir
Temel squat hareketi ile hızlı bir şekilde kas yapıp sıkı kalça ve bacaklara kavuşabilirsiniz. Harekete ağırlık da eklerseniz daha etkili olacaktır.

-Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır
Vücut ağırlığı ile doğru şekilde yapılan squat hareketi eklemlere zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini arttırır.

-Karın kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur
Sağlam ve sıkı bir karın sakatlanmayı engeller.

-Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur

Temel squat çalışması için öneriler

Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın. Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin.

Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada ve kalçanız yere paralel olmalı. 15-20 defa tekrarlayın.

Bu hareketi ellerinize bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutarak zorlaştırabilirsiniz.